آجيرنا

العُسر الهضمي، اسبابه وعلاجه

كلمة آجيرنا (Ajirna) السنسيكريتية تعني اضطراب هضمي أو عدم القدرة على هضم الطعام وتحليله والتخلص منه بكفاءة، وهي ناتجة عن ضعف أچني، او الحرارة الهضميّة. عُسر الهضم يشمل حالات مثل الانتفاخ والغازات المفرطة ، والتجشؤ ، والحرقة ، والأمعاء العصبية ، والإمساك والاسهال وغيرها. عوامل كثيرة قد تكون سبب في مشاكل واضطرابات الهضم، ولكن تذكر الايورفيدا بعض المسببات التي تتعلق بنمط الحياة والغذاء التي يمكن ان نتجنبها بسهولة بمجرد فهمها وتغييرها:

– اكل طعام غير صحي

الافراط في تناول الأطعمة المُصنعة ،والوجبات السريعة ، والسكر والحلويات، او عدم اتباع نظام غذائي موسمي او اكل طعام غير مناسب لنوعيتنا الفردية (الدوشا) او حتى دمج مكونات غذائية متضاربة، كلها ممارسات قد تسبب مشاكل هضمية.
تنصح الايورفيدا بأكل طعام طازج، موسمي، غير مصنع او معلب، وملاءمة غذائنا للدوشا الطاغية، وتجنب دمج مكونات غذائية متضاربة.

– الافراط في الشرب خلال او بعد الوجبة

شرب الماء مع او بعد الأكل يُخفف تركيز أحماض المعدة ويضعف الهضم.
تنصح الايورفيدا بشرب كمية قليلة من الماء الدافيء قبل الوجبة ورشفات صغيرة خلال الاكل، والانتظار نصف ساعة عالقليلة بعد الاكل لكي نشرب. مهم ايضا ان يكون الطعام رطب وليس جافًا او حارًا او مالحًا زيادة عن اللزوم.

– الأكل غير المنتظم

تناول الوجبات الخفيفة، والتنشوِل، وتخطي الوجبات، والأكل في الليل، وعدم اتباع روتين منتظم للوجبات، والأكل المُفرط أو قلة الأكل والعشوائية في الاكل يضر الهضم.
تنصح الايورفيدا بإتباع روتين واضح لساعات الأكل، وعدم الاكل بين الوجبات، وتجنب الافراط في الاكل او العشاء الثقيل والاكل المتأخر.

– تجاهل الحوافز الطبيعية

تأجيل الرغبة في الإخراج، والتبوّل وتحرير الغازات أو التجشؤ قد يسبب انسدادات في مسالك الجسم، وتراكم آما، او السموم.
تنصح الايورفيدا بان لا نتجاهل او نؤجل هذه الحوافز لكي نحافظ على الجسم سليم ونظيف من السموم والاوساخ.

– عادات نوم سيئة

روتين نوم غير منتظم يخل انتظام انظمة الجسم، بينهم الجهاز الهضمي.
تنصح الايورفيدا اتباع الدورة البيولوجية وايقاعات الطبيعة والنوم قبل الساعة العاشرة والاستيقاظ في الصباح الباكر لكي تتعدل ساعة الجسم البيولوجية. إفراغ الامعاء في الصباح هو دلالة على انتظام داخلي وهضم سليم.

– جفاف شديد

عدم شرب الماء بكمية كافية او شرب الماء البارد قد يؤدي إلى جفاف وبالتالي الى انخفاض كمية اللُعاب في الفم، وهو المرحلة الأولى للهضم. الجفاف قد يسبب أيضًا لجفاف في الأمعاء وإمساك وغازات.
تنصح الايورفيدا بشرب كمية كافية من الماء الدافيء او الساخن خلال اليوم، وتجنب المشروبات المحلاة والغازية والافراط باستهلاك الكافيين المُدِر للماء وقد يزيد الجفاف.

– اضطرابات عاطفية

الشعور بالقلق أو الحزن أو الاكتئاب أو الغضب أو التوتر يعيق عملية الهضم! فعندما يكون الجهاز العصبي في حالة تهيُج، لا يستطيع الجهاز الهضمي ان يهضم بكفاءة.
تنصح الايورفيدا بالأكل فقت عند الشعور بالراحة، والامتناع عنه عند الشعور بالحزن وعدم الراحة. اخذ انفاس عميقة والامتنان قبل الاكل كلها ممارسات تساعد بتهدئة وتهيئة الجهاز الهضمي.

– عدم المضغ بشكل كافي

الأكل بسرعة وابتلاع لقم كبيرة من الطعام يعيق عمليّة الهضم ويصعب على الجهاز الهضمي بتحليل الطعام.
تنصح الايورفيدا بمضغ اللقمة حتى تصبح سائلة ومغمورة باللعاب، فهو يحتوي على بكتيريا ايجابية وانزيمات هضمية تساعد على تفكيك الطعام في المرحلة الاولى من الهضم.