الصحة النفسّية خلال الأعياد

فترة الأعياد هي وقت حلو للمشاركة والاكل الزاكي ، لكن قد تكون أيضًا مسبب للكثير من التوتر والضغط النفسي. التخطيط يلي ما له نهاية ، والمشتريات ، والعزائم ، وتحضيرات الاكل ، والمناسبات ، كلها امور ممكن ان تحوّل هذا الوقت الرائع لعبء جسدي وعقلي وعاطفي وبالتالي يفقد جوهره ، وهو العطاء والمشاركة. بدل ما نعلق بدورة الاكل المفرط والشعور بالذنب ، ممكن ان نجعل هذه المناسبة فرصة لتقوية وعينا وامتناننا، ولتحريرنا من الذنب يلي نشعر به بسبب السعرات الحرارية في صحننا.

في الأوپانيشاد (Upanishad) توصف السعادة ، أو ‘سُكآ‘ (Sukha)، بأنها الحالة التي تكون فيها الحواس الخمس بتناغُم تام. وقلة السعادة ، أو ‘دُكآ‘ (Dukha) ، هي حالة عدم تناغم الحواس. هذا الاختلال هو ما نختبره كضغط نفسي. الضغط يؤدي إلى اختلال في توازن ڤاتا ، وهي الدوشا المسؤولة عن العقل والجهاز العصبي. تشمل أعراض عدم توازن ڤاتا تشمل القلق ، والأرق ، والإفراط في التفكير ، والإفراط في الأكل أو عدم الأكل ، والإمساك ، والانتفاخ ، وغيرها. الكلمة السنسكريتية للصحة هي ‘سواستآ‘ (Swasthya) ، وهي عندما تكون فيها ‘سوآ‘ او (الذات) في حالة ‘ستآ‘ (توازن). وبكلمات أخرى ، الصحة هي مرادف للوئام والسلام ، سواء في الجسد أو العقل. الأيورفيدا تعطي 5 نصائح لمساعدتك على إدارة الضغط النفسي والأكل المتوتر والحفاظ على توازن خلال فترة الاعياد.

نوم كافي

مهم النوم كفاية في الليل ، والاستيقاظ متأخر في الصباح إذا سهرنا لساعات الليل المتأخرة، ولكن مفضل ان نجنب قيلولة منتصف النهار لانها تزيد الخمول في الجسم.

حركة سليمة

مهم اتباع أو تعديل روتين الرياضة المعتاد ، وان لا تتخلى عنه خلال هذه الفترة. المشي ، الركض ، تحيات الشمس واليوچا ، أو 20-45 دقيقة من الحركة اليومية، كلها رائعة لتحفيز الهضم وتصفية الذهن والشعور بالانتعاش.

أكل صحيح

الفكرة بسيطة. نتناول الطعام في حالة شعرنا بالجوع ، ونتوقف عن الاكل عند الشبع. مهم ان لا نتناول وجبات خفيفة بين الوجبات، او الاكل بحالة عدم جوع، او الافراط بالاكل للحفاظ على هضم سليم. استمتع/ي بالأكل والحلويات وكل ما تشتهيه بكميات صغيرة دون الشعور بالذنب.

شرب واعي

مهم شرب كمية كافية من الماء الدافئ والسوائل خلال اليوم ، وتقليل الشرب أثناء وبعد تناول الطعام وان نتجنب المشروبات المثلجة والباردة. ممكن شرب الكحول او النبيذ بشكل واعي ومسؤول، دون الافراط.

تواصُل يقظ

مهم الاستمتاع بالاجتماعيات والتواصل مع العائلة والأصدقاء ، من غير الشعور بالالتزام بالتواجد حولهم كل الوقت، خاصةً إذا كان ذلك يشعرك بالإرهاق. خذ/ي بعض الوقت لإعادة شحن طاقتك واهتم/ي باحتياجاتك.

ممارسات أخرى للحفاظ على توازن الجهاز العصبي تشمل الأبهيانچآ (التدليك الذاتي بالزيت) ، وتخفيف تناول الكافيين ، والمشي بالهواء الطلق ، والتأمل ، والبراناياما (تمارين التنفس)، والحفاظ على الجسم دافيء.