ديناتشاريا

(نظامك الأيورڤيدي اليومي)

كلمة Dinacharya السنسكريتية تعني ‘النظام اليومي’، وتتألف من كلمتين – ‘دين’ معناها ‘يوم’ و ‘تشاريا’ معناها ‘سلوك’ أو ‘نشاط’. الروتين هو سلسلة افعال المٌتبعة بانتظام – النشاطات والطقوس التي نكرسها لأنفسنا لهدف موازنة اجسامنا من الداخل والخارج. إتباع نظام يومي هو المفتاح لعيش حياة صحية طويلة.

كل شيء في الطبيعة دوري وإيقاعي: الفصول، النبات، القمر، سلوك الحيوان، الخ.. والامر ينطبق ايضًا علينا البشر لكوننا مركبين من نفس العناصر الخمسة؛ الفضاء ، الهواء ، النار ، الماء والتراب ، مثل بقية الكون تمامًا. الأيورفيدا تُشدد على اهمية انشاء واتباع روتين شخصي من خلال فكرة Dinacharya (الروتين اليومي) ، وفكرة Ritucharya (الروتين الموسمي). هذان المفهومان المهمان ضروريان لتعزيز الصحة العامة ورفاهية الفرد.

تُمثل الممارسات الايورفيدية التالية روتينًا يوميًا مثاليًا لتطهير أعضاء الحواس الخمسة. حاول/ي دمج مُعظمها في نظامك اليومي، بشكل تدريجي وآمن. هنالك ممارسات اخرى أكثر تعقيدًا التي لم تُذكر، لهدف الحفاظ على بساطة الامور.

پراتاروتانا – Prataruthana

(الاستيقاظ)

على الجسم اللاستيقاظ بشكل طبيعي دون استخدام ساعة مٌنبهة. الوقت المثالي للاستيقاظ هو 45-دقيقة قبل شروق الشمس؛ خلال الفترة المعروفة باسم ‘Brahma Muhurtha’ باللغة السنسكريتية.

دانتا دْهاڤانا – Danta Dhavana

(تنظيف الأسنان)

تقليديا ، تستخدم الأعشاب الايورفيدية مثل عود المسواك ، القرنفل، النيم والكركم لتنظيف الأسنان. يمكننا استخدام معجون الأسنان الطبيعي أو مسحوق الأسنان بدلاً عن ذلك. اختار/ي منتجًا طبيعيًا يحتوي على مستخلصات عشبية وطعمه مر، حد ومز، لحد ما.

جيهوا نيرليكهنا – Jihwa Nirlekhana

(كشط اللسان)

اكشط/ي لسانك بلطف 5-10 مرات باستخدام أداة كشط نحاسية أو مكشطة لسان تجارية لإزيالة السموم والبكتيريا المتراكمة التي عمل الجسم جاهدًا على التخلٌص منها خلال الليل.

چَندوْشا – Gandusha

(غسل الفم بالزيت)

عملية الغرغرة باستخدام زيت مثل زيت السمسم أو زيت جوز الهند تقوي اللثة وتنظف تجويف الفم من البكتيريا. يمكن إضافة قطرة من زيت النعناع أو القرنفل العطري. ضع/ي ملعقة واحدة من الزيت في فمك وتمخمض/ي لمدة 5-20 دقيقة. يمكن القيام بذلك أثناء الاستحمام لتوفير الوقت.

پراكشَلانا – Prakshalana

(تغسيل)

رش الماء البارد على الوجه وغسل العينين والفم باستخدام الصابون الطبيعي أو العسل.

اوشنا پانا – Ushna Pana

(شٌرب الماء)

شرب كوبين من الماء الفاتر في الصباح (يمكن اضافة عصير الليمون للماء) قبل اي شيئ، يوقظ الجهاز الهضمي ويعيد الرطوبة التي خسرها الجسم اثناء النوم.

شوتش ڤِدهي – Shouch Vidhi

(التغوط والتبول)

القيام بعمليتي التبول والتغْوط في الصباح هو أمرًا ضروريًا للتخلص من المواد والتراكمات السامة ولمنع الأمراض. توجه/ي للعلاج إذا كنت تعاني/ن من الإمساك.

ڤيايَما – Vyayama

(ممارسه الرياضه)

تساعد الحركة في الصباح على الشعور بألخفة والمرونة وتعزز تدفق الدم في الجسم. الرياضه البدنية مقوية للجهاز الهضمي ، وتخفف الوزن الزائد وتحسن فعالية الرئتين ، القلب والعقل.

آبهيَنچا – Abhyanga

(التدليك بالزيت)

تدليك الجسم والرأس بزيت السمسم أو زيت الزيتون من أسفل القدمين وارتفاعًا بإتجاه القلب يقضي على آلام المفاصل والعضلات ، يحسن الدورة الدموية والجهاز اللمفاوي ، يعطي نضارة للجلد ، ويؤخر الشيخوخة.

سنانا – Snana

(الاستحمام)

الاستحمام في الصباح يزيل الأوساخ والعرق، يرطب البشرة ويبعث الطاقة والقوة للجسم والعقل. اغسل/ي جسمك بالماء الدافئ ورأسك بالماء البارد.