نيدرا؛ حكمة النوم

النوم هو وظيفة بيولوجية متكررة لها دور أساسي في تقوية وتعزيز يقظتنا. النوم (نيدرا)، لا يقل اهمية وضرورة لرفاهيتنا عن اكلنا (آهارا) ونمط حياتنا (براهماتشاريا) ، فالايورفيدا تعتبرهم الأسُس الثلاث للصحة. نحن نقضي حوالي ثلث حياتنا نائمين، فخلال النوم يتعافى العقل وتتجدد أنسجة الجسم. المواد الكيميائية المشاركة في دورة النوم تشمل:

ميلاتونين | فهو يؤدي إلى إنتاج جميع المواد الكيميائية التي تلعب دوراً في عملية النوم.

سيروتونين | فهو الهرمون الذي يساعدنا على النوم.

ادرينالين | هو آلذي يحمينا ويُبقينا مُتيقظين بدرجة كافية خلال النوم حتى نتمكن من الاستيقاظ في حالة طوارئ. عندما نكون غير قادرين على النوم، يكون هرمون نورادرينالين مُرتفع زيادة عن المطلوب مما يُحفز الجهاز العصبي ويمنعنا من الاسترخاء.

GABA (حمض چاما أمينو بوتيريك) | هو ما نريده بكثرة! فهو مهدئ، يحمي الدماغ ويهدئ الجهاز العصبي.

الكورتيزول | المعروف أيضًا باسم ‘هرمون التوتر’، هو المادة الكيميائية التي توقظنا في منتصف الليل وتمنعنا من الغفيان مجددًا. يجب إبقاؤه منخفضًا في الجسم.

عالم لا ينام

أصبح النوم الجيد هدف من الصعب تحقيقه بالنسبة للكثيرون. السبب الرئيسي لذلك هو الضغط النفسي الدائم الذي نعيشه، فهو موجود كل الوقت بدرجات خفيفة، لكن لوجوده تأثير كبير على جهازنا العصبي. الجسم لا يُمّيز بين موعد نهائي لتقديم مهمة في الشغل، او زحمة السير أو إذا كان نمر يطاردك! كل هذه العوامل يُترجمها جهازنا العصبي كخطر علينا الهرب منه. عدم المقدرة على تهدئة العقل ناتجة عن تحفيز مُستمر للجهاز العصبي بسبب الضغوطات اليومية واتباع نظام حياة غير صحي وداعم. تُعتبر جودة نومنا مقياس لصحة نمط حياتنا.

طبيعة نومك حسب الدوشا

نوم ڤاتا

لأفراد نوعية ڤاتا قدرة منخفضة على تحمل الضغوطات. فهم يخلقون سيناريوهات مُرهقة في عقولهم ويعيشون هذا التوتر في أجسادهم. لا يعرف الجهاز العصبي ما إذا كنت في موقف مخيف، أم أنك تفكر فيه فقط.

تصرفات نوعية ڤاتا

• الهروب من الضغوطات بدلاً من التعامل معها
• الحساسية الشديدة للصوت (تتطلب الهدوء التام)
• التقلُب خلال الليل بحالة عانوا من الأرق
• الشعور بالقلق والتوتر عند الاستيقاظ

عادات لتحسين النوم

• مُمارسة اليوچا نيدرا ، التنفس الواعي وكتابة المُذكرات
• إطفاء الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعتي
• مُشاهدة محتوى مُهدئ بدلاً من محتوى مُقلق، افلام الرُعُب او نشرة الاخبار
• أخذ حمام دافئ قبل النوم والقيام بالابيانچا (المساج الذاتي بالزيت)
• غمس كُرتين صغيرتين من القطن بالزيت، ووضعهما في الاذنين خلال النوم
• الحفاظ على غرفة النوم هادئة، وأغطية التخت رقيقة،دافئة ونظيفة

نوم پيتّا

نوم أفراد نوعية پيتّا جيد نسبيًا، لكنهم لا يعتبرون النوم مهمًا لأنه يؤخرهم عن انجاز اعمالهم. في حالة أرق، بيقوا في التخت لخمسة دقائق وينهضون من السرير ليستغلوا هذا ‘الوقت الضائع’ لإكمال مهمة غير مكتملة او لإرسال بريد إلكتروني.

تصرفات نوعية پيتّا

• الانشغال بشكل مفرط بحل مشاكل ، التخطيط والتفكير بما عليك انجازه
• الحساسية الشديدة للضوء (تتطلب الظلام التام)
• العمل حتى وقت النوم
• الاستيقاذ من السرير مباشرة للعمل

عادات لتحسين النوم

• قراءة مُحتوى مُمل لتهدئة الفكر
• إبقاء الأجهزة الإلكترونية خارج غرفة النوم
• تعتيم وتغطية كل الأضواء داخل غرفة النوم
• وضع قناع النوم على العينان لحجب الضوء خلال الليل
• إبقاء درجة حرارة الغرفة منخفضة
• شرب شاي البابونج قبل النوم

نوم كافا

أفراد نوعية كافا ينامون بشكل مفرط بسبب طبيعتهم الثقيلة. لديهم وفرة من السيروتونين وGABA، والقليل من الادرينالين.لذلك، بإستيطاعتهم النوم بأي وقت، في أي مكان ولساعات طويلة. حبهم للنوم يستنفد طاقتهم ويضعف أنظمتهم الجسدية.

تصرفات نوعية كافا

• الإنعزال عن محيطهم وما يحدث حولهم أثناء النوم
• تجنب العمل والانتاج بسبب طاقتهم المنخفضة
• الشعور بالتعب ، الكسل ، والنعاس الشديد عند الاستيقاظ حتى بعد نومٍ طويل
• المُعاناة من زيادة الوزن ، الرغبة الشديدة في أكل الحلويات والاكتئاب

عادات لتحسين النوم

• مُمارسة المزيد من الأنشطة البدنية وهدر الطاقة خلال اليوم
• النوم على فرشة صلبة أو على الأرض ، واستعمال غطاء رقيق
• السماح للضوء الطبيعي بغمر الغرفة في الصباح
• الاستيقاظ باكرًا وتجنب اخذ قيلولة في منتصف اليوم
• تناول طعام خفيف والنوم مع الشعور بالجوع الخفيف